职场中，“老实人”往往因踏实、不懂得拒绝，成为同事推活、甩锅的“首选对象”——额外工作接不停，出了问题却要背锅，明明付出最多，却总落得“吃力不讨好”的结局。其实，“老实”不是缺点，真正让老实人陷入被动的，是缺乏“保护自己的方法”。想要摆脱困境，无需改变真诚的本性，只需做好“划清边界、留存证据、主动表达”三件事，就能既守住原则，又不被欺负。

一、划清边界：学会“温和拒绝”，不做“无底线老好人”

很多老实人被“欺负”，根源是不懂拒绝——总怕“说不伤和气”，结果把同事的“私事”“份内事”都揽到自己身上，不仅打乱自己的工作节奏，还可能因帮倒忙被埋怨。划清边界，不是变得冷漠，而是让同事明白“你的时间有优先级”，用温和却坚定的方式守住底线。

首先要分清“该帮的忙”和“额外负担”：举手之劳的小事（如分享工具链接、打印紧急文件）可以帮，但同事把常规工作甩给你（如“我有事，你帮我写份报告”）、或需要你牺牲大量时间（如“这个项目我没思路，你帮我搭框架”），就要果断拒绝。拒绝时不用找复杂借口，只需说清自己的处境，比如：“我现在赶XX方案，明天就要交，实在抽不出时间，你可以先梳理下思路，遇到具体问题咱们再讨论？” 既表明立场，又不伤和气。

若遇到同事“习惯性依赖”（如每次做报表都让你核对数据），可以用“教方法”替代“长期帮忙”。比如：“这次我帮你核对，但Excel的VLOOKUP函数能解决数据匹配问题，我教你一次，下次你就能自己做了，也省得总麻烦我~” 既帮了对方，又引导他独立解决问题，避免被长期消耗。

二、留存证据：“凡事留痕”，让“甩锅”无处可藏

“甩锅”是老实人最头疼的事——明明不是自己的责任，却因“口说无凭”吃哑巴亏。其实，大部分甩锅都能通过“提前留痕”避免，关键是把沟通、分工、问题反馈都变成“书面记录”，关键时刻能拿出证据澄清。

任务分配时要“明确分工”：若领导在会议上口头安排工作，会后可在工作群发消息总结：“XX项目由我和XX同事负责，我做A部分（收集用户数据），他做B部分（写分析报告），截止下周五，有问题随时沟通~” 把责任人、任务、时间写清楚，同事想甩锅也没借口；若同事私下找你合作，也先在微信确认：“这个活儿我帮你整理资料，最终方案还是你写，对吗？” 先明确分工，再动手做事。

问题反馈要“及时同步”：若发现同事负责的部分有错误，别只私下说，要在工作群或跟领导汇报时同步：“我对接XX同事的资料时，发现数据对不上（附截图），已跟他反馈，咱们一起核对下，避免影响进度~” 既暴露风险，又证明你尽了提醒义务；自己遇到困难也及时同步，别硬扛，避免后期被说“早不说，现在来不及了”。

三、主动表达：不做“沉默的付出者”，让价值被看见

很多老实人“被忽视”“被甩锅”，还因为“不善表达”——做了工作不吭声，被冤枉不辩解，领导没看到付出，同事觉得“好拿捏”。主动表达不是“争功”，而是让别人清楚你的立场、付出和诉求，避免因“信息差”被误解。

被冤枉时要“用事实澄清”：若领导因项目出错批评你，而错误是同事造成的，别默默承受，可这样说：“领导，XX项目的B部分是XX同事负责（附分工记录），我做的A部分数据没问题（附核对记录），我发现问题后也跟他反馈过（附聊天记录），可能是对接时没调整好，咱们可以一起核对解决~” 用证据说话，不指责他人，既澄清责任，又显专业。

汇报工作要“突出价值”：别只说“做了什么”，要加上“带来的效果”。比如收集用户反馈后，可说：“这周我整理了200条用户评论，发现‘客服响应慢’占30%，已同步给客服部门，他们下周优化流程，预计缩短50%响应时间~” 让领导看到你的贡献，也避免同事抢功劳。

职场从不是“谁老实谁吃亏”，而是“谁懂保护自己谁走得稳”。老实人的踏实、真诚本是优势，只要加上“划清边界”的清醒、“留存证据”的细心、“主动表达”的勇气，就能既守住善良，又不被欺负、不被甩锅。记住：真正的“好相处”，是互相尊重，而不是无底线妥协——你先守住底线，别人才会尊重你的边界。